秋季养生汤饮

秋季养生喝什么汤好？秋天是进补的最佳季节，“药王”孙思邈在《千金要方》中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”，防止肺气过盛而肝气过虚，减少辛散之味，多食用凉润之品，可以有效预防燥邪伤人。下面介绍几种适合秋季食用的汤品：

莲藕排骨汤

材料：莲藕500克，猪排骨500克，黄酒、生姜、葱、盐少许。

做法：猪排骨切段，焯水备用。藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加盐即成。此汤补脾益肺，适合任何体质服用。

杏剑猪肺汤

材料：南杏仁12克、剑花干品30克（或鲜剑花250克）、蜜枣2枚、鲜猪肺500克。

做法：将鲜猪肺灌洗干净，切粗件；南杏仁用温水稍浸，去外皮；剑花洗净浸润；将南杏、剑花、蜜枣、猪肺一同放进瓦煲加水，先武火，后用文火煲煮1小时，调味即可。此汤既能消暑清热，又能润肺治咳。清补双备。

莲子百合瘦肉汤

材料：干莲子50g、百合20g、瘦肉100g。

做法：莲子用热水浸泡去心；百合洗净；瘦肉切块焯水，捞出洗净。将锅烧热加入油，炒香葱、姜，再加入肉块炒，烹八料酒，炒至水干。注入肉汤，加盐、莲子、百合，猛火烧沸，撇去浮沫，慢火炖肉熟烂，拣去葱、姜即成。此汤能润肺、养心神、益肾气，健脾胃，增加蛋白质的摄入。

秋季疫情日常生活防护知识

当前，我国新冠疫情防控进入常态化，但疫情还存在不确定因素。新冠疫情在未来较长时间内，将与我们共存。秋季也是呼吸道传染病高发的季节，在日常生活中，如何做好个人防护呢？

一 积极调整心态

认识并接受疫情防控常态化，改变一些行为和生活方式，正确认识疾病，客观审视，以官方发布信息为准，不接收失实信息，保持积极理性心态，保持亲人朋友间的沟通，学会情绪调节和求助，焦虑烦躁时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

二 改变行为习惯

1. 科学佩戴口罩

1. 如何正确佩戴口罩

   确认口罩上下及内外。鼻夹边向上，深色面向外，将口罩罩住鼻、口、下巴，将金属条压实、塑造成鼻梁形状，调节口罩松紧与面部贴合。选购有“医用”字样的口罩。注意剧烈运动时不能佩戴口罩。

2. 应该佩戴口罩的场合

   在比较封闭的公共场所，比如乘公交车、电梯、影院等人多地方。

   ‚生病的时候。尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状时。

   ƒ在特定的环境内，如医院内。

   （3）不需佩戴口罩的场合

   在通风条件良好、保持安全社交距离的情况下，可不佩戴口罩。如公园、人少的街道等户外，近期没有新发病例的低风险地区的办公室、会议室、工地等。

1. 室内勤通风、换气

   每天开窗通风2-3次，每次至少30分，室内环境保持整洁卫生。

2. 减少非必要的聚集性活动

3. 养成使用公勺公筷的习惯

    

   佩戴口罩步骤

1. 平展口罩 2、双手平拉推向面部 3、左手按住口罩 右手将护绳绕在耳根部 4、右手按住口罩 左手将护绳绕在耳根部 5、双手上下拉口罩边沿使其盖至眼下和下巴 6、适当调整面罩使周边充分贴合面部

    

   三 健康的生活方式

1. 合理膳食，免疫基石

   食物多种化，营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。多吃蔬果、奶类、大豆。餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品及坚果。保证禽肉、鱼、蛋等蛋白质摄入，少吃肥肉、眼熏腌制品，坚决杜绝食用野生动物。少盐少油，控糖限酒，有特殊疾病人群需按医嘱饮食。

2. 适量运动，健康体重

   运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐，每小时走动一下。

3. 充足睡眠，拒绝熬夜

   晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。